20 Fatos Intrigantes sobre o Exercício Fisico


Além da crença de que o exercício é uma forma confiável de perder peso, manter um bom físico e ter um coração saudável, há muito mais benefícios a ganhar com o exercício. Por exemplo, o exercício ajuda-o a relaxar a mente e o corpo e assim reduzir o stress.

O exercício regular é a chave, no entanto, em vez de exercício irregular ou intermitente. A coerência – como na maioria das coisas na vida – é vital para o sucesso quando se trata de fazer exercício.

Esta lista de 15 factos intrigantes sobre o exercício físico vai ajudá-lo a descobrir que o exercício físico é o presente mais simples e menos dispendioso que pode oferecer a si próprio. Ao mesmo tempo, você vai achá-lo incrivelmente valioso.

Então, do que você está esperando? Calce seus sapatos de corrida e saia correndo… assim que terminar de ler esta lista, ou seja.

15. O treino ajuda a controlar os teus desejos

O treino ajuda a controlar os teus desejos Se você acha que o exercício regular faz você querer comer mais, você entendeu tudo errado. O exercício de alta intensidade pode na verdade diminuir o desejo de comer, de acordo com vários novos estudos.

Segundo a ciência, após apenas uma hora de corrida, as partes do cérebro que controlam o seu apetite acender-se-ão ao ver alimentos com baixo teor calórico.

14. A “regra” dos dez minutos

A regra dos dez minutos

Mesmo 10 minutos de exercício ajudarão a aumentar o seu ritmo cardíaco e a manter o seu nível de fitness.

Pode não parecer o suficiente para alguns de vocês, mas a ciência realmente nos assegura que 10 minutos de exercício por dia é tudo o que precisamos em muitos casos.

Desculpem, amigos, parece que a desculpa de não ter tempo suficiente para fazer exercício já não funciona.

13. A água é um elemento essencial

A água é um elemento essencial Alguns de vocês podem pensar que “nada é novo aqui”, certo? Quando fazemos exercício e nos cansamos, ficamos com sede e precisamos de beber água.

Bem, as coisas não são tão simples como podem parecer. Estar desidratado reduz o desempenho do exercício, tipo, em grande.

A nossa capacidade de desempenho atlético pode diminuir com uma quantidade muito pequena de desidratação, de acordo com a ciência. Por isso, perder apenas 2% do seu peso corporal em fluido pode diminuir o seu desempenho em até 25%.

12. Caminhar rápido faz a diferença

Caminhar rápido faz a diferença

As pessoas muitas vezes consideram caminhar mais como uma actividade recreativa do que como um desporto, acreditando que é menos benéfico para a sua saúde em comparação com o exercício “real”.

O que essas pessoas parecem esquecer é que o exercício não se mede apenas em suor. Se incluído como parte de um plano de fitness de rotina, caminhar pode fazer o coração bombear, os músculos trabalharem e queimar gordura – tudo o que um exercício real pretende alcançar.

Acredite ou não, caminhar a um ritmo acelerado pode queimar quase tantas calorias quanto correr na mesma distância.

11. Nadar é melhor do que correr

Nadar é melhor do que correr

A natação é uma grande forma de exercício porque incorpora tanto o cardio como o treino de força. Na verdade, é muito melhor do que correr se você quiser perder peso.

Correr uma milha é definitivamente um grande exercício, mas nadar por uma milha é simplesmente melhor para si. Se você pode escolher nadar ao invés de correr, você está fazendo a escolha certa para seu exercício de perda de peso, fato confirmado pela ciência.

10. O exercício valida que homens e mulheres são diferentes

exercício valida que homens e mulheres são diferentes.

Muitas experiências científicas têm mostrado que a mulher média perde mais gordura do que o homem médio durante os treinos. Curiosamente, os homens tendem a perder mais gordura do que as mulheres após os treinos.

Em outras palavras, a ciência concluiu que homens e mulheres queimam gordura e carboidratos de diferentes maneiras.

9. A cafeína ajuda de facto

A cafeína ajuda de facto

Como um adulto ativo, você provavelmente quer melhorar seu desempenho atlético com estimulantes, mas sem os efeitos adversos que podem vir de suplementos não regulamentados.

Boas notícias! O café contém cafeína, um estimulante natural indicado para ser uma alternativa segura para melhorar esse exercício físico.

Na verdade, o café preto tornou-se uma das bebidas mais populares e eficazes para o pré-treino, de acordo com a pesquisa.

8. Curas de exercícios de ressaca

Curas de exercícios de ressaca

Quando você acorda com a dor de cabeça que se separa e a náusea debilitante de uma ressaca, você pode estar disposto a tentar quase tudo para se livrar dos sintomas.

Entre as intermináveis “curas” da ressaca lá fora, você pode se sentir tentado a tentar suar o álcool da noite passada. A ciência promete que te vai ajudar muito.

7. O exercício físico torna o sexo melhor

O exercício físico torna o sexo melhor

Todos sabemos que o exercício é bom para si e mantém o seu coração saudável. A maioria dos especialistas concorda que o exercício físico regular também pode acrescentar anos à sua vida.

O exercício também faz algo mais; torna a sua vida sexual melhor.

Ao fazer exercício várias vezes por semana, não só estará a aumentar a sua saúde, como também a melhorar a sua vida sexual. Sim, o exercício regular pode aumentar a sua excitação!

6. O exercício físico pode lhe dar um trabalho de maior remuneração

O exercício físico pode lhe dar um trabalho de maior remuneração

De acordo com a Associação Psicológica Americana (APA), geralmente há um efeito instantâneo de melhora do humor cerca de cinco minutos depois de se iniciar uma sessão de suor.

Isto não quer dizer que o exercício vai torná-lo directamente mais rico. Mas pode dar-lhe um impulso de confiança, o que, por sua vez, pode levar a um trabalho mais bem pago.

Por isso, a confiança pode levar a muitas coisas na vida que normalmente são alcançadas quando você tem certeza sobre si mesmo. Portanto, sim, continue trabalhando e confie que a promoção está chegando.

5. O exercício pode não impulsionar o seu sistema imunológico

O exercício pode não impulsionar o seu sistema imunológico

O exercício ajuda a diminuir suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Também mantém os seus ossos saudáveis e fortes.

Curiosamente, porém, a ciência não concluiu de forma decisiva se os exercícios estimulam ou não o sistema imunológico de alguém.

Não sabemos exactamente se ou como os exercícios aumentam a sua imunidade a certas doenças. Existem várias teorias; no entanto, nenhuma destas teorias foi comprovada até hoje.

4. O suor é seu amigo

O suor é seu amigo

Fazer exercício não é só deixar cair libras ou preparar-se para a sua próxima Corrida Rochosa. O exercício regular também lhe dá um aspecto saudável, brilhante e uma pele brilhante que você não consegue obter de outra forma.

Trabalhar bem o suor é o equivalente a ter uma mini-facial, de acordo com a ciência. Também reduz a inflamação de todo o corpo, ajuda a regular as hormonas significativas da pele e previne danos radicais livres.

Quando faz exercício, as pequenas artérias da sua pele abrem-se, permitindo que mais sangue chegue à superfície da pele e forneça nutrientes que reparam os danos causados pelo sol e pelos poluentes ambientais. Estes nutrientes também revigoram a produção de colagénio da pele, frustrando as rugas.

3. O exercício físico pode ajudá-lo a combater as insónias

O exercício físico pode ajudá-lo a combater as insónias

Como já explicamos, fazer exercício é ótimo para o seu corpo e mente. A boa notícia é que ele também pode ajudar você a ter uma boa noite de sono.

Com base nos estudos disponíveis, temos provas sólidas de que o exercício ajuda, de facto, a adormecer mais rapidamente e melhora a qualidade do sono em geral.

Isto, claro, desde que você não decida fazer exercício 15 minutos antes de ir para a cama. Exercitar-se demasiado tarde durante o dia pode interferir com o quão bem você descansa à noite.

2. O exercício físico aguça a sua memória

O exercício físico aguça a sua memória

Melhorar a sua memória é mais fácil do que parece. A maioria pensa na nossa memória como algo estático e imutável. Mas não é.

Você pode melhorar sua memória assim como pode melhorar suas habilidades em matemática ou línguas estrangeiras, simplesmente praticando alguns exercícios experimentados e verdadeiros de construção de memória.

Um estudo científico da Universidade de Harvard propõe que o exercício, em geral (não apenas a sua mente), também aumenta a produção de células responsáveis pela aprendizagem e pela memória.

1. Exercitar-se significa mais consumo alimentar

Exercitar-se significa mais consumo alimentar

Há uma concepção errada comum que muitas pessoas parecem acreditar até hoje. Muitos acreditam falsamente que as pessoas que fazem exercício e têm corpos bonitos estão famintas. Errado!!!

Por isso, eles podem comer mais do que uma pessoa obesa mas inativa. A verdade é que um quilo de músculo queima três vezes mais calorias do que um quilo de gordura.

Em outras palavras, ter mais músculo que gordura significa que você pode consumir mais calorias e, portanto, mais alimentos deliciosos (mas saudáveis).


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